wyciskanie mlotkowe

Trening "15" A 1. POŁOWICZNE WYCISKANIE LEŻĄC: 25KG (+6kg) 2. PRZYSIADY: 33KG (+10kg) 3. WSPIĘCIA: 43Kg, 42 WSPIĘCIA 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 6KG (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 12KG (+4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ: 18KG (+4kg) 7. DZIEŃ DOBRY:: 23KG (+6kg) 1. Robiełem krótkie przerwy między seriami i skończyłem [...]

Makrocykl: II Trening "5" A 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 37kg (+4kg) 2. PRZYSIADY: 53kg (+8kg) 3. WSPIĘCIA: 63kg max 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 10kg (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 22kg (+6kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 28kg(+4kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 33kg (+5kg) 1. Leciutko i bardzo sprawnie 2. Zapas 3. tutaj z 30 [...]

Makrocykl: III Trening "5" A Trening nr: 15 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 40kg (+3kg) 2. PRZYSIADY: 57kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 67kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 11kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 23kg (+1kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 29kg(+1kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 37kg (+4kg) 1. Tutaj z zapasem, chociaż zbliżam [...]

Makrocykl: IV Trening "5" A Trening nr: 21 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 42kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 61kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 71kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 12kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 24kg (+1kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 31(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 41kg (+4kg) 1. Leciutki zapas, ale tylko 3kg brakuje [...]

Ja już mam totalny mętlik. Mówicie, żeby dalej masować? W sumie na drugim zdjęciu widać, że fet na brzuchu jest. Teraz będę miał ferie, czas wolny więc będzie można to spalić. Czy redukcja trwająca może z miesiąc to naprawde zły pomysł? W dodatku mam paskudnie okrągłą buzię, jak sumo Makrocykl: V Trening "15" A Trening nr: 25 1. [...]

Makrocykl: V Trening "5" A Trening nr: 27 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 43kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 69kg (+4kg) 3. WSPIĘCIA: 79kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 16kg (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 27kg (+1kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 34kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 43kg (+2kg) 1. 2kg do ustalonego maksa w wyciskaniu [...]

Makrocykl: VII Trening "5" A Trening nr: 41 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 43kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 63kg(+4kg) 3. WSPIĘCIA: 73kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 16kg (+3kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:27kg (+3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 35kg/b](+5kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 43kg (+3kg) Nie dodawałem już tyle ciężaru co [...]

Makrocykl: I Trening "15" A Trening nr: 1 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 33kg 2. PRZYSIADY: 45kg 3. WSPIĘCIA: 55kg 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 7kg 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 17kg 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 24kg 7. DZIEŃ DOBRY: 33kg Wracam do życia Dieta: 1. Owsiane, jajka 2. kasza, schab Dalej będzie low [...]

Makrocykl: VI Trening "10" A Trening nr: 35 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 39kg (-6kg) 2. PRZYSIADY: 55kg (-10kg) 3. WSPIĘCIA: 65kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 12kg (-4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 22kg (-5kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 28kg(-7kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 39kg (-5kg) W najbliższym czasie raczej nie [...]

Makrocykl: 2 Trening "5" A Trening nr: 3 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 49kg (-6kg) 2. PRZYSIADY: 74(-6kg) 3. WSPIĘCIA: 84kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 18kg (-4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:28kg (-4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 36kg(-4kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 45kg (-5kg) Trening wykonany, zaczynamy ładować Na [...]

Makrocykl: II Trening "10" A Trening nr: 11 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 41 (-4kg) 2. PRZYSIADY: 59kg (-6kg) 3. WSPIĘCIA: 68kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 13kg (-3kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 23kg (-4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 30kg(-5kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 41kg (-3kg) Bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. [...]

Makrocykl: III Trening "15" A Trening nr: 13 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 37kg (-3kg) 2. PRZYSIADY: 50kg (-5kg) 3. WSPIĘCIA: 60kg 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 9kg (-3kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 19kg(-3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 27kg (-3kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 36kg] (-2g) No i zwaliłem sprawę. Nikt nie [...]

Makrocykl: III Trening "10" A Trening nr: 17 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 42 (-3kg) 2. PRZYSIADY: 60kg (-5kg) 3. WSPIĘCIA: 70kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 14kg (-2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 24kg (-3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 32kg(-3kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 41kg (-3kg) Dieta na dzień dzisiejszy: 1. Jajka, [...]

[...] na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie oburącz za głową w siadzie "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Dzień B Uda 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]

[...] no i teraz proszę o pomoc :) o komentarze i pomoc w ulozeniu planu barki+ bic+ tric 3x15 cwiczenia jak w filmiku https://www.youtube.com/watch?v=be0YtRmGMoU 1a. wyciskanie guma 1b wznosy bokiem w opadzie 2a wznosy bokiem 2b wznosy przodem 3a uginanie młotkowe-bic 3b prostowanie - tric 4a uginanie supinacja 4b pomki diamentowe lub [...]

[...] 1-A/B/A Trening 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY wystarcza 2 cw. triceps juz jest obciazony w czasie cw na klate 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 DZIEN 2 BARKI dodaj wznosy RR bokiem w gore i szrugsy 1.Wyciskanie [...]

Witam, trochę mnie nie było. Miałem trochę pracy i nie bardzo kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam [...]